過去のイベントの様子

美腹&美背中メイクレッスン終了!自宅でできるレッスンを公開

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5月14日の美腹&美背中メイクレッスンは無事に終了しました~

 

 

《満員御礼》5/14(土) 美腹&美背中メイクレッスン

http://kirapoji.com/美腹&美背中メイクレッスン

 

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次回は6月25日と…7月9日にも開催が決定しました!

 

皆さまの「次はいつ!?」「その日はいけない…」のお声にお応えします。

 

詳細はまたこちらのブログでご紹介させていただきますね。

 

 

さて、本日無事に終了した美腹&美背中メイクレッスン

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今回、参加できなかった方のために3つのエクササイズをコチラでご紹介します!

 

 

1:ひとつめの美背中エクササイズ「肩甲骨の上下、前後運動」

 

まず一つ目は「肩甲骨の上下、前後運動」

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これは特に、背中の筋肉に刺激を与えるのに効果的です。

肩をすくめて(肩甲骨が上がった状態)携帯電話やパソコンを操作することの多い中で、肩甲骨を下げるということを意識的に行うことで肩凝りの解消にもつながります。

 

動作は

  1. 両手を上げ手のひらを合わせます。
  2. そのまま、手のひらを外側に向けながら肘を曲げ、横に下ろします。
  3. 胸の前で肘をつけ、手の甲と手の甲を合わせます。
  4. 肩甲骨を寄せながら「2」の形に戻します。

 

コツとしては

呼吸と連動させること。

「2」「4」の動作の時に、口から力強く息を吐きましょう!

ということは。。。「1」と「3」の動作の時にきちんと吸いましょうね☆☆

 

 

2:ふたつめの美背中エクササイズ「肩甲骨の回旋運動」

 

お次、二つ目は「肩甲骨の回旋運動」

 

これは特に、凝り固まった肩をほぐしてあげるのに効果的です。

 

動作は

  1. 手で肩を触ります。ひじは肩の高さまでしっかり上げます。
  2. ひじが下がらないように意識しながら後方へ肘を8回回します。
  3. 同様に肘が下がらないように意識しながら前方へ8回回します。

コツとしては

肘が肩の位置から下がらないようにしながら回すこと。

肩甲骨は60度まで上げないと可動してくれませんよ。

 

 

3:みっつめの美背中エクササイズ「ヨガのバッタのポーズ」

 

そして三つ目は「ヨガのバッタのポーズ」

 

これは特に背中、ヒップ、太ももの引き締めに効果的です。

 

動作は

  1. うつ伏せになり、おでこを床につけて軽く足を開きます。
  2. 手のひらを上に向け両手を伸ばし、脇は開かないようにします。
  3. 息を吸いながら、胸から上の胴体と、両手を引き上げます。
  4. 同時に、両足をももの付け根から上に上げます。

 

コツとしては

膝を曲げないように意識し、引き上げる時に息を吸う、元の位置に戻す時に息を吐くことを意識しましょう。

 

以上の3つになっています。

 

なお、実際のセミナーでは他にも美背中エクササイズをお届けしております。

 

また、Comakiによる美腹レッスンも行ってますので

 

気になる方はぜひ、次回の美腹&美背中メイクレッスンへ!!

 

現地では美背中Maikoの秘密なんかも聞けちゃうかも!?

 

 

maikoMaiko

職業:新体操教員

ブログ:http://maiko-judy.com/

 

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